Roberts hälsomeny

Idag kom Robert in till mig på marknads- och kommunikationsavdelningen och kastar ett tomt Japp papper på mig.
- Se här! Utbrister Robert. Det är ditt fel, du lovade att lägga upp en meny för efter Detox.

Eftersom kära Robert behöver tydliga direktiv för att inse att Japp inte ingår i en hälsosam diet (inte två dagar i rad i alla fall vilket Robert hade festat till med efter Detoxen) tillägnas denna hälsomeny min kära kollega Robert Svensson och syftar till att ge honom ett något mer hälsosamt liv.

Det här är Robert!

 

Frukost
Till frukost får Robert välja mellan följande alternativ:

- Havregrynsgröt med bär och mjölk
- En grov smörgås (Fazers osötade Rågkusar eller Rallarhalvor) med kalkon, keso och groddar
- En grov smörgås (se sort ovan) med ägg på, ok lite kaviar också
- En tallrik naturell yoghurt med valfria bär och solrosfrön eller pumpakärnor

Till frukosten ska Robert dricka en kopp grönt eller rött te. Om han morgontränar (as if) ska han komplettera med en banan.

Mellanmål
Robert ska fortsätta att följa direktiven för mellanmål enligt Detox. En frukt eller två vid halv tio och vid tre. Lite te om man så önskar. Går också bra att knapra i sig grönsaker till mellanmål. Lite keso med hackat äpple och solrosfrön blir ett mycket mumsigt mellanmål och passar bra om man ska träna efter jobbet. Smoothie är så klart också ett bra mellanmål.

Lunch
Robert ska komplettera sin vanliga lunchlåda med att alltid ha med sig sallad av något slag. Coctailtomater, gurka och sallad. Morötter och lite blomkål. Rödkål och en apelsin. Till lunch får Robert äta vad han vill men det är obligatoriskt att byta ut all pasta mot fullkornspasta (observera att Japp inte ingår i att "äta vad man vill"). Det rekommenderas också starkt att Robert undviker lunchrestauranger som Mc Donalds, Soya eller annan snabb mat. Måste Robert äta ute finns goda sallader på Bernards och på Olsen Twins, där får man välja ingredienserna helt själv!

Glöm inte mellanmålet på eftermiddagen Robert!

Middag
Till middag ska Robert göra en sallad. Se recept från Detoxen. Gärna med lax, lax är bra. Det blir man smart av också Robert (i tanke på det där med Jappen...). Det går också bra att Robert gör sig en omelett (finns ett par recept i bloggen). Robert kan prova min Kikärtsgryta men komplettera den med kyckling (men ät inte för stor portion Robert!) och komplettera med lite tomater. Jag kommer inom kort att lägga upp en fisksoppa som Robert med fördel kan prova. Linssoppa är lika gott även fast Detoxen är över.

Om Robert mot alla odds är lite småsugen på något framåt småtimmarna ska Robert INTE äta en Japp. Morötter, en kopp rött te (inget koffein i det) eller en lättare smoothie med kesella går också bra.

Vidare rekommenderas också starkt att Robert rör på sig. Om Robert inte har ett gymkort kanske han ska passa på nu (personalavdelningen inför snart också friskvårdsbidrag!). Om Robert ändå vägrar träna (gym, kondition 3 ggr i veckan minst) kan Robert börja promenera. 1½ timme är bra, 1 om Robert går hurtigt. Robert är också varmt välkommen att följa med ut i löparspåret när det börjar bli lite varmare, spinningcyklar finns det också gott om på Friskis om Robert önskar.

Robert fortsättningsvis inte äta några sötsaker under vardagarna. Lördagar är Roberts lyxdag, då får han äta fritt! Han ska alltid undvika vitt bröd och byta all pasta och allt ris till fullkorn, quinoa är ett bra allternativ. Robert har också från och med nu insett att grönsaker och frukt himla gott och supernyttigt!

Detta är Roberts hälsomeny och historien bakom den. Nu håller vi tummarna för Robert och hans nya diet. Och Robert, lämna Jappen där den hör hemma; på lördagar!